Con el propósito de orientar a las y los aspirantes que presentarán su examen de admisión a la Universidad Autónoma de Chihuahua, el Mtro. Andrés Pérez Estrada, jefe de Unidad y psicólogo del Departamento de Atención Integral al Estudiante, compartió una serie de recomendaciones para afrontar esta etapa con mayor seguridad y bienestar emocionles bajo tres ejes fundamentales:
Rutinas: clave para el cuerpo y la mente
El primer eje se centra en establecer rutinas que favorezcan el rendimiento físico y mental. Entre ellas destaca la higiene del sueño, que implica acostarse y levantarse a la misma hora al menos una semana antes del examen, evitar cafeína y ejercicio nocturno, así como procurar un ambiente adecuado para dormir.
También se recomienda bañarse al despertar, utilizar ropa cómoda y mantenerse hidratado, ya que el cerebro funciona mejor con buena hidratación.
En cuanto al estudio, se sugiere conocer bien la guía del CENEVAL para familiarizarse con el formato del examen, estudiar escribiendo a mano para activar procesos kinestésicos, y verbalizar lo aprendido, ya sea platicándolo con alguien más o en voz alta en solitario.
El tiempo de estudio ideal no debe superar los 60 minutos continuos, seguidos de descansos del mismo periodo. También pueden emplearse técnicas como el método Pomodoro: 25 minutos de estudio por cinco de descanso.
En el marco de la alimentación, se recomienda cenar ligero la noche previa, desayunar antes del examen y evitar comidas pesadas que puedan generar malestar.
Manejo de ansiedad: preparación y atención plena
Para reducir la ansiedad el día del examen, el especialista recomienda levantarse con tiempo, utilizar dos alarmas, bañarse, y planificar con anticipación el trayecto al lugar de aplicación. Conocer previamente el campus, la sede, las condiciones climáticas y los estacionamientos puede evitar contratiempos.
Ya en el lugar, se sugiere practicar ejercicios de respiración (como el tres por tres por tres) o técnicas de atención plena (mindfulness), enfocándose en las sensaciones del cuerpo y del entorno para favorecer la concentración. También es útil ubicar con anticipación los sanitarios y organizar el material necesario: calculadora, lápiz e identificación.
La ropa debe ser cómoda, práctica y adecuada al clima. El especialista sugiere usar mezclilla para protegerse de posibles insectos y optar por camisetas o polos de manga corta.
Autoestima: confianza y perspectiva
Finalmente, Pérez Estrada hizo énfasis en el trabajo con la autoestima. Recordó que llegar hasta esta etapa ya representa un logro, por lo que es importante reconocer las propias capacidades y mantener pensamientos positivos. “Este examen no define quién eres ni tu futuro; es una evaluación más en tu vida”, puntualizó.
