Dormir las horas adecuadas es fundamental para mantener el bienestar físico y emocional, por lo que la Dirección de Salud Municipal recomendó procurar un descanso adecuado y mantener hábitos que favorezcan un buen ciclo del sueño, informó la directora de la dependencia, Daphne Patricia Santana Fernández.
Explicó que el sueño cumple funciones importantes para el organismo, entre ellas contribuir al equilibrio de los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
Señaló que cuando una persona permanece despierta durante periodos prolongados, el organismo activa su sistema de alerta y aumenta la secreción de adrenalina, lo que puede provocar síntomas como incremento en la frecuencia cardiaca, sudoración, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.
Santana Fernández indicó que la falta de sueño también puede incrementar el apetito y favorecer un mayor consumo de alimentos, situación que puede contribuir a alteraciones en los niveles de glucosa y otros parámetros metabólicos, además de aumentar el riesgo de desarrollar padecimientos como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia.
Por ello, recomendó establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, así como evitar el consumo de café y bebidas alcohólicas durante la noche.
También aconsejó realizar actividad física con suficiente anticipación y evitar ejercicio intenso durante las horas previas al descanso, además de optar por una merienda ligera antes de dormir.
Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y con una temperatura agradable también puede favorecer un mejor descanso. De igual manera, se recomienda reducir el uso de pantallas y dispositivos electrónicos antes de acostarse.
